减少坐着的时间和增加身体活动的人患慢性病的风险较低

2020-12-09 106慢性病

根据堪萨斯州立大学的研究,减少坐着的时间和增加身体活动的人患慢性病的风险较低。

即使是全天站立--而不是一次坐几个小时--也能改善健康和生活质量,同时降低患心血管疾病、糖尿病、心脏病、中风、乳腺癌和结肠癌等慢性疾病的风险。

减少坐着的时间和增加身体活动的人患慢性病的风险较低

研究人员--萨拉-罗森克朗兹和理查德-罗森克朗兹,都是人类营养学助理教授--研究了194,545名45至106岁的男性和女性的样本。这些数据来自45岁及以上研究,这是澳大利亚一项关于健康和老龄化的大型研究。

"人们不仅需要通过步行或进行中等至剧烈的身体活动来增加身体活动,而且还应该寻找减少坐着时间的方法,"Richard Rosenkranz说。

研究人员说,这两方面的方法--少坐和多动--是改善健康的关键。Sara Rosenkranz说,人们通常一天中的大部分时间都是久坐,每天可能会拿出30到60分钟的时间来进行锻炼或体育活动。在长时间坐着的时候,休息一下站起来或活动一下,可以让人有所改变。

Sara Rosenkranz说,长时间坐着--几乎没有肌肉收缩发生--会关闭一种叫做脂蛋白脂肪酶(LPL)的分子。脂蛋白脂肪酶有助于吸收脂肪或甘油三酯,并将其用于能量。

"我们基本上是在告诉我们的身体关闭有助于刺激全天新陈代谢的过程,这不是好事,"Sara Rosenkranz说。"只要打破你的久坐时间,我们实际上可以上调身体的这个过程。"

其他相关研究

在之前发表在《国际行为营养和体育活动杂志》上的一项研究中,研究人员发现,人们坐得越多,肥胖、糖尿病、心血管疾病和总体死亡率的几率就越大。

对于最近的研究,研究人员希望采取积极的方法,看看增加身体活动是否有助于提高健康和生活质量。研究人员希望激励人们--尤其是年轻人--少坐多动,这样他们就能以较少的慢性疾病轻松变老。

研究意义

减少坐着的时间和增加身体活动的人患慢性病的风险较低,"关于避免疾病的信息只能走到这一步,特别是在谈论慢性疾病时,因为它是如此遥远和在未来,"Richard Rosenkranz说。"对于年轻人来说,被避免疾病所激励可能不是他们生活中最紧迫的事情。我们想把优秀的健康和优秀的生活质量看成是健康领域值得向往的事情。"

为了帮助经常长时间坐着的办公人员和员工,研究人员建议尝试使用坐/立办公桌,以此来减少久坐时间,并在一天中增加身体活动。坐/立办公桌或工作站可以上下调整,这样员工就可以在一天中增加更多的站立时间。甚至有一些坐/站式办公桌可以让孩子站着做作业或项目。

引用

Kansas State University. "Take a stand, be active to reduce chronic disease, make aging easier, research finds." ScienceDaily. ScienceDaily, 15 January 2014. www.sciencedaily.com/releases/2014/01/140115113536.htm.

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