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真的吗?熬夜比早起好~

2019-07-23 53健康相关熬夜

真的吗?熬夜比早起好~1

熬夜,不论是主动还是被动,都已经成为了大多数人的日常。这年头有几个人没见过凌晨3点的XX(从一线到十八线城市),说起熬夜,你可能知道...

变胖

来自美国的科学家在《睡眠》杂志上发表了他们的研究成果:健康的成年人由于晚睡和长期的睡眠限制可能更容易发胖。

他们研究了年龄在22~50岁之间的225名健康的非肥胖个体,研究对象被随机分为睡眠限制组和对照组,并在实验室连续待了18天。

研究结果显示:与睡10小时(22:00-8:00)的受试者相比,只睡4小时(4:00-8:00)的受试者体重明显增加。

变傻

这个实锤同样来自《睡眠》杂志,英国的科学家对38名夜猫子和习惯早起的人进行了研究。研究发现:习惯早起的人早上反应最快,且明显优于夜猫子;夜猫子的脑功能在早上最不活跃,在晚上8点反应最快,但是和习惯早起的人相比优势并不明显。

容易死

来自英国的科学家在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上发表的一项新研究表明,长期睡眠不足和睡眠模式紊乱可能会对健康产生长期而严重的影响。

他们对来自日本、美国、瑞典和英国等8个国家的47万多名参与者进行了为期7年至25年的跟踪调查。研究发现:每晚睡眠不足6小时,且睡眠受到干扰,那么患心脏病或死于心脏病的几率将增加48%,患中风或死于中风的几率将增加15%。

然而,最近的一项研究似乎出现了剧情反转

熬夜 KO 早起

在美国联合专业睡眠协会第33届年会上,哈佛医学院的科学家们发布了他们的研究结果:对于睡眠时间较短的年轻人,熬夜比早起更好。

科学家们对52名健康成年人(20~30岁)进行了睡眠实验:前两晚:睡够8小时(23:00-7:00)随后三晚:

  • a. 早睡(ES)23:00-3:00;
  • b.晚睡(LS)3:00-7:00

结果显示:ES方案的受试者变得忧虑,且有明显的孤独感,在测试警觉性的任务中表现也明显变差。

SO 如果你还年轻,你又一定要熬夜,那么与早睡早起相比,减少前半夜的睡眠时间,第二天的表现和情绪都会更好。

温馨提示

在世界卫生组织的国际癌症研究机构致癌物清单中,熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)被归为2A类致癌物,其他2A类致癌物都是一些有毒有害的化学物质,比如大家熟悉的亚硝酸盐。

虽然只要保持固定睡眠周期和相对稳定的睡眠时长就不算熬夜,但是晚睡晚起对身体还是有一定影响。

引用

  • University of Birmingham. "Brain connections that disadvantage night owls revealed." ScienceDaily. ScienceDaily, 14 February 2019.
    www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190214191937.htm.
  • American Academy of Sleep Medicine. "Late bedtimes and less sleep may lead to weight gain in healthy adults." ScienceDaily. ScienceDaily, 28 June 2013.
    www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130628160840.htm.
  • University of Warwick. "Sleep deprivation: Late nights can lead to higher risk of strokes and heart attacks, study finds." ScienceDaily. ScienceDaily, 8 February 2011.
    www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208091426.htm. 
  • Better to Stay Up Late Than Turn In Early? - Medscape - Jun 17, 2019.

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