我太南了:在本该冬眠的季节失眠了…

2019-12-20 544健康相关癌症

又到了北风那个吹的季节~~~

如何优雅的抵御寒冷的冬季?秋裤,一条不够~再来一条;吃,听说体脂率30%的人不怕冷;封印在床上,开启冬眠模式...

然而,在该冬眠的季节我失眠了....

睡眠不足对认知功能的危险影响被低估

睡眠不足对健康的影响众所周知,比如会增加心血管疾病(如心脏病、中风等)风险,患有高血压、2型糖尿病、心脏病或中风的中年人如果每天睡眠不足6小时,患癌症和早死的风险可能会增加。那么,睡眠不足对认知功能的影响呢?

近日,来自密歇根大学的研究人员进行了迄今为止规模最大的睡眠研究之一,并且在《Journal of Experimental Psychology: General》发表了其研究成果:完全睡眠剥夺(TSD)会损害注意力和高阶认知过程。

解(shuo)释(ren)下(hua)

完全睡眠剥夺,即一晚上都没睡,也就是睡眠不足的状态。过往的研究认为,这样的睡眠剥夺只是会对注意力产生影响。

上述研究中,研究人员将138名参与者分成了两组:77人彻夜未眠,61人回家睡觉。同时在当天晚上和第二天一早完成两项同样的任务:1.测试对刺激的反应时间;2.完成一项多步骤或重复某一步骤的任务(即使被从中间打断过)。

研究结果发现,在被干扰的情况下,晚上两组的错误率为15%,而早上睡眠不足组的错误率上升至30%左右,回家睡觉组错误率与晚上差不多。

此项研究的研究人员希望人们能够认识到,在睡眠不足的情况下,完成一项需要遵循多步骤的活动风险非常大,例如医生完成医疗程序。

TA们会影响睡眠

基因:睡得少和起不来都和基因有关

《Neuron》:来自加州大学旧金山分校的研究人员发现,拥有特殊基因突变(ADRB1基因)的人群,通常只需要6小时的睡眠。

《Nature communications》:来自英国的科学家通过分析近70万人的基因组信息,发现是否能早起和351个基因位点相关。

年龄、性别、地理位置

《Sleep Medicine》:在整个青少年时期,睡眠时间和睡眠开始时间都有显著的变化。这种情况一直持续到成年早期,并在接近30岁时趋于稳定。不同年龄段的睡眠时间差异显著,从16岁的7:53 h到30岁的7:29 h。此外,在整个青春期和成年早期,女性和男性之间存在明显的差异:女性的睡眠时间更长和更早。世界各地和欧洲地区的睡眠存在差异。

改善睡眠从洗澡做起

来自美国的科学家通过回顾5322项研究,找到了一个让人们睡得更好的方法:睡前1-2小时在华氏104~109度(40℃~42.8℃)的水中洗澡可以显著改善你的睡眠。此项研究已发表在《Sleep Medicine Reviews》杂志。

小编划重点

  1. 不要在熬夜后做步骤复杂或重复某一步骤的事儿
  2. 那些和你说:“睡什么睡,起来嗨!”的人,可能拥有ADRB1基因突变
  3. 如果你没有ADRB1基因突变,又被叫起来嗨,第二天你将和351个基因位点抗争,然后起不来,并且增加在工作中出错的风险
  4. 按照科学的时间和温度洗澡,可以改善你的睡眠

参考文献
[1] Stepan M E, Altmann E M, Fenn K M. Effects of total sleep deprivation on procedural placekeeping: More than just lapses of attention[J]. Journal of experimental psychology. General, 2019.
[2] Shi G, Xing L, Wu D, et al. A Rare Mutation of β1-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors[J]. Neuron, 2019, 103(6): 1044-1055. e7.
[3] Kuula L, Gradisar M, Martinmäki K, et al. Using big data to explore worldwide trends in objective sleep in the transition to adulthood[J]. Sleep Medicine, 2019, 62: 69-76.
[4] Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky M H, et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis[J]. Sleep medicine reviews, 2019.

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