每天20分钟，啤酒肚变腹肌

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想要啤酒肚变八块腹肌？两项发表在《Obesity》上的研究告诉你该怎么做...

菜籽油

健康饮食中加点菜籽油

• 研究人群：101例有腹部肥胖的人群
• 研究内容：受测者每天需要吃掉一个由特定含油食谱制作的奶昔，一天分两次摄入，其中加入奶昔的油有：普通菜籽油、高油酸菜籽油、DHA含量高的菜籽油、玉米/红花籽油和亚麻/红花籽油。
• 研究周期：四周
• 研究结果：与亚麻/红花籽油相比，普通菜籽油，高油酸菜籽油分别使受试者腹部脂肪减少0.1kg和0.11kg，并且腹部减重并没有在身体其他部位重新分布。
• From研究团队：“内脏或腹部脂肪会增加患心血管疾病的风险，还会增加患代谢综合征和糖尿病等疾病的风险。菜籽油中的单不饱和脂肪可以减少这种对健康有害的脂肪。”

运动

每天在有氧运动后加练20分钟的力量训练

• 研究人群：10500名健康美国男性
• 研究内容：通过收集受试者的锻炼活动情况（力量训练、有氧运动以及其他替代运动的活动如爬楼梯等）、腰围、体重，使用多元线性回归模型来评估这些关联。
• 数据采集周期：12年
• 研究结果：力量训练与腰围变化显著相关。每天增加20分钟力量训练的受试者腰围减少了0.67cm，而增加20分钟有氧运动或其他替代运动（庭院打扫或爬楼梯）的受试者腰围减少分别为0.33cm和0.16cm。
• From研究团队：“这项研究强调了力量训练在减少腹部肥胖方面的重要性，尤其是在老年人中。为了保持健康的体重和腰围，将力量训练与有氧运动结合起来是至关重要的。”

小编碎碎念

力量训练有哪些？
力量训练是指克服一定阻力（比如身体自重、哑铃、杠铃、弹力带、力量器械等）的肌肉强化练习，常见的力量训练有俯卧撑、仰卧起坐，能够起到强壮身体、提高平衡能力等效果。

运动前注意做好热身，要量力而行哟！

参考文献
[1] Liu X, Kris‐Etherton P M, West S G, et al. Effects of canola and high‐oleic‐acid canola oils on abdominal fat mass in individuals with central obesity[J]. Obesity, 2016, 24(11): 2261-2268.
[2] Mekary R A, Grøntved A, Despres J P, et al. Weight training, aerobic physical activities, and long‐term waist circumference change in men[J]. Obesity, 2015, 23(2): 461-467.
[3] 本刊辑. 健身有了国家“说明书”[J]. 新疆人大(汉文), 2017(11):49-50.