猝不及防就被暴击的小心脏，该如何“抢救”？

心脏，一个时常受到暴击的器官，比如偶遇idol的时候、玩到飞起的时候以及见到账户余额的时候...同时，它的健康常常被我们忽视！

关于心脏，你应该知道这些数据

脑卒中、冠心病等心血管疾病是造成我国居民死亡和疾病负担的首要病因。2016年，我国心血管疾病死亡434.4万例，心血管疾病患者超过2.9亿例。2015年我国重大心血管疾病患者出院人次高达1887.72万，急性心肌梗死直接住院总费用为153.40亿元，脑梗死的直接住院总费用高达524.26亿元。

七大指标预测心血管疾病风险

今年发表在《美国医学会杂志》网络版(JAMA Network Open)上的研究显示：七项关键指标可能有助于预测未来患心血管疾病的风险。改进这些措施也可能有助于降低心血管疾病风险。

预测中涉及的7个指标分别是：体重、吸烟状况、饮食、体力活动水平、血压、胆固醇、血糖，其中前四项是可改变的行为。

研究人员研究了74701名中国成人，研究开始时参与者完成了调查问卷，头4年中进行了3次临床检查和测试，接下来的5年中，研究人员跟踪了参与者中新发的心血管疾病病例。

研究发现，大约19%的参与者在4年内保持良好的心血管健康评分，这些人后续患心血管疾病的几率比心血管健康评分低的人低79%。

如何降低心血管疾病风险

减肥

关于肥胖和心血管疾病之间的微妙关系科学界一直存在争议，但是不可否认肥胖确实会引起健康问题，而对于糖尿病人群，心脏病和中风是最常见的并发症，适当减肥可降低心血管疾病风险。

来自英国的科学家对725名2型糖尿病患者进行了研究：与体重保持不变的人相比，被诊断为2型糖尿病一年内减重至少5%的人，10年后心血管疾病风险降低48%。

植物蛋白替代红肉

来自美国科学家的一项最新研究结果显示：用植物蛋白替代饮食中的红肉，可能降低心血管疾病风险。

此项研究综合分析研究了红肉和其他特定类型饮食对健康的影响。研究发现用植物蛋白替代红肉可降低心血管疾病的危险因素，如甘油三酯和血压。植物蛋白包括来自坚果、大豆、豆类等类似植物的蛋白，红肉是指牛肉、猪肉和羊肉等。

番茄汁是好帮手

日本科学家发表在《食品科学与营养》杂志上的一项研究显示：饮用无盐番茄汁可降低心血管疾病风险。

研究人员对184名男性和297名女性参与者进行了研究，参与者被要求在一年内喝尽可能多的无盐番茄汁：1）94名高血压前期或高血压但未接受治疗的参与者血压显著下降（收缩压从平均141.2 mmHg下降到137.0 mmHg，舒张压从平均83.3 mmHg下降到80.9 mmHg）；2）125名高胆固醇患者的低密度脂蛋白胆固醇水平从平均155.0 mg/dL降至149.9 mg/dL。

划重点

不吸烟，保持健康体重及饮食，坚持运动，保持血压、胆固醇、血糖正常。关爱健康，从「心」做起~

参考文献

[1] 中国心血管病风险评估和管理指南编写联合委员会. 中国心血管病风险评估和管理指南[J]. 中华健康管理学杂志, 2019, 13(1):7-29.
[2] Strelitz J, Ahern A L, Long G H, et al. Moderate weight change following diabetes diagnosis and 10 year incidence of cardiovascular disease and mortality[J]. Diabetologia, 2019: 1-12.

引用

1. Penn State. "Seven key health measures help predict future risk of heart disease." ScienceDaily. ScienceDaily, 31 May 2019. www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190531143109.htm.
2. Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Substituting healthy plant proteins for red meat lowers risk for heart disease." ScienceDaily. ScienceDaily, 9 April 2019. www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190409141808.htm.
3. Wiley. "Unsalted tomato juice may help lower heart disease risk." ScienceDaily. ScienceDaily, 5 June 2019. www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190605100354.htm.